Tập thể dục khoa học để tránh chấn thương

Apr 08, 2022

Ngoài sự khác biệt về tuổi tác, nguy cơ tập thể dục cũng liên quan đến các yếu tố sau:

Sự kiện thể thao
Nguy cơ chấn thương xương, khớp và cơ bắp là cao khi chơi bóng và các hoạt động bạo lực khác. Ví dụ, những người chơi bóng rổ trong một thời gian dài sẽ có khớp chi dưới và chấn thương cơ bắp. Khi đi bộ, chạy, đạp xe và các hoạt động aerobic khác, nguy cơ hệ thống tim mạch cao hơn các rủi ro khác.

Môi trường bên ngoài
Trong môi trường lạnh, hít phải hoặc thở ra không khí lạnh sẽ làm giảm khả năng cung cấp máu và oxy của tim, dễ gây rối loạn nhịp tim và thiếu máu cơ tim. Nó cũng sẽ làm suy yếu sức mạnh tổng hợp của cơ xương, làm giảm tính linh hoạt của khớp, và dễ bị chảy nước mắt cơ và gân và chuột rút.
Môi trường nhiệt độ và độ ẩm cao sẽ dẫn đến mất nước, say nắng và ngất xỉu, dẫn đến máu dày, làm tăng gánh nặng cung cấp máu và oxy cho tim, và dẫn đến mất natri, kali và canxi, rất dễ bị chuột rút.
Thời gian tập thể dục
Thời gian tập thể dục càng lâu, tỷ lệ tập thể dục càng cao. Ngoài ra, đối với những người thiếu hoạt động lâu dài, chức năng thể chất của họ ở mức thấp. Một khi họ bắt đầu tập thể dục, rất khó để tất cả các cơ quan chịu được sự kích thích của một lượng lớn hoạt động trong một thời gian ngắn, và họ dễ bị bất thường.

Để tập thể dục sức khỏe tốt hơn, tôi hy vọng chúng ta có thể làm như sau:

Tăng số lượng bài tập hợp lý

Cách để tăng số lượng tập thể dục một cách hợp lý nên là "chậm", "ít hơn" và "nhẹ", đó là khoảng thời gian tăng số lượng tập thể dục thường tính bằng tuần;

Không tăng số lượng quá nhiều, và tăng số lượng tập thể dục lên đến 2-3 lần một tuần; Chủ yếu là để tăng cường độ thấp hoặc các hoạt động thể chất cường độ trung bình.