Có cần thiết phải sử dụng dây đeo cổ tay và dây đeo trong tập luyện sức mạnh không
Jun 01, 2022
Những người phản đối thường tin rằng việc sử dụng bất kỳ thiết bị bảo vệ nào sẽ cản trở việc cải thiện sức mạnh cơ bắp tuyệt đối, và các vận động viên không chuyên nghiệp không thể luyện tập đến mức xứng đáng với việc sử dụng các thiết bị bảo hộ.
Bộ phận hỗ trợ tin rằng thiết bị bảo hộ có thể cải thiện độ an toàn khi luyện tập và rất hữu ích để vượt qua ngưỡng sân khấu.
Tiếp theo, tôi sẽ giải thích chi tiết về bộ phận bảo vệ cổ tay và đai trợ lực.
1. Sự khác biệt giữa bảo vệ cổ tay và đai trợ lực
Dây trợ lực: đầu cố định cổ tay, đầu còn lại quấn trên thanh tạ.
Mục đích chính là tăng cường độ bám, và cũng để tránh ma sát cực mạnh giữa da lòng bàn tay và thanh tạ ở một mức độ nhất định.
Bộ phận bảo vệ cổ tay: nó chỉ được cố định ở vị trí cổ tay để tăng độ ổn định cho cổ tay.
Bởi vì cổ tay có khả năng căng quá mức do trọng lượng của dụng cụ trong quá trình nâng hoặc đẩy trên cao, tác dụng hỗ trợ do bộ phận bảo vệ cổ tay cung cấp giúp ngăn chặn quá mức và giảm xác suất chấn thương cổ tay.
2. Đai tăng áp
Nói một cách chính xác, cuộc thi nâng sức mạnh không được phép sử dụng đai sức mạnh, và cuộc thi Hercules không bị giới hạn. Vì vậy, các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng đai trợ lực khi họ tác động vào trọng lượng lớn trong tập luyện, và họ sẽ không quá phụ thuộc vào nó. Vì nếu tần suất sử dụng quá cao thì quả thực sẽ hạn chế việc cải thiện sức mạnh của cơ gấp và cơ duỗi cổ tay.
Đối với những người tập thể hình bình thường, nên cân nhắc sử dụng trong các điều kiện sau.
（1） Trọng lượng lớn phải được sử dụng thường xuyên trong thời gian ngắn và phải đạt ít nhất 50 phần trăm trọng lượng tối đa.
（2） Độ bám không đủ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Ví dụ, trong các động tác kéo mạnh và các động tác khác nhằm vào cơ lưng và cơ chân, trước hết lực bám luôn không đủ, do đó không thể thực hiện động tác và không thể nhắm vào nhóm cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Ghi chú:động tác nâng tạ thường không sử dụng đai trợ lực, vì nó quấn quanh cổ tay và thanh tạ cùng một lúc. Dù đưa thanh tạ xuống bình thường hay thực hiện không thành công thì cũng có thể khiến thanh tạ không được thả ra kịp thời và hậu quả rất nghiêm trọng.
3. Vòng tay
Vì bộ phận bảo vệ cổ tay chủ yếu cung cấp sự hỗ trợ và ổn định, nên không có nhiều yêu cầu cho việc sử dụng nó. Miễn là nó nặng, nó có thể được sử dụng để ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay và các chấn thương thông thường khác.
Bộ phận bảo vệ cổ tay cũng được làm bằng các chất liệu khác nhau. Trong tập luyện cử tạ và tập chéo, cổ tay phải có một phạm vi chuyển động nhất định. Tốt nhất nên sử dụng loại mỏng hơn để tránh ảnh hưởng đến phần mở rộng của cổ tay. Tốt hơn là bạn nên sử dụng loại dày hơn một chút để thử thách động tác đẩy ghế và đẩy vai với trọng lượng lớn, để tăng cường độ ổn định.
Hai điều cần cân nhắc:
Không nên đặt tấm bảo vệ cổ tay quá thấp, quấn quanh cẳng tay sẽ mất tác dụng bảo vệ. Thời gian sử dụng không nên quá lâu để tránh ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Không khuyến khích sử dụng thiết bị bảo vệ cổ tay để tiếp tục tập luyện trong trường hợp cổ tay không thoải mái trong quá trình luyện tập bình thường. Vì tình trạng này rất có thể là do cổ tay không đủ linh hoạt hoặc cử động không chuẩn. Sử dụng thiết bị bảo vệ cổ tay có thể tiếp tục đào tạo, nhưng nó không có lợi cho việc giải quyết vấn đề một cách cơ bản.
