Chấn thương là không thể tránh khỏi khi chơi thể thao, Nên thực hiện các biện pháp bảo vệ này

Chạy, chơi bóng, tập bật nhảy, đạp xe, leo núi, thái cực quyền, yoga... Mọi người tùy theo sở thích mà lựa chọn phương pháp thể thao yêu thích, nhưng trong quá trình chơi thể thao chắc chắn sẽ xảy ra chấn thương. Nhiều người cảm thấy khó chịu sau khi tập thể dục hoặc giữ dáng trong một thời gian, ngay cả khi khớp của họ kêu ồn hoặc đau.

Những người thường xuyên tập thể dục phải làm tốt công tác bảo vệ thể thao, bao gồm khởi động, lực kéo, sử dụng thiết bị bảo hộ đúng cách và các động tác luyện tập tiêu chuẩn. Các biện pháp bảo vệ này nên được thực hiện như thế nào?

Chấn thương thể thao là gì?

Chấn thương thể thao là một loại chấn thương mô và cơ quan của con người xảy ra trong khi chơi thể thao và có liên quan mật thiết đến các sự kiện thể thao, kỹ năng, cường độ, phẩm chất cá nhân và thiết bị. Ví dụ, nó có thể được chia thành chấn thương cấp tính và chấn thương mãn tính theo mức độ ưu tiên của chấn thương. Trong số đó, chấn thương cấp tính đề cập đến hành vi bạo lực trực tiếp hoặc gián tiếp, được đặc trưng bởi khởi phát cấp tính, diễn biến bệnh trong thời gian ngắn và các triệu chứng xuất hiện đột ngột như gãy xương, căng gân cơ, tổn thương mạch máu thần kinh, v.v. Chấn thương mãn tính thường do tải trọng quá mức gây ra, hao mòn và tích lũy vi chấn thương lặp đi lặp lại trong một thời gian dài.

Nó được đặc trưng bởi khởi phát chậm, xuất hiện dần dần các triệu chứng và diễn biến bệnh kéo dài. Nó thường được sử dụng trong các môn thể thao sức bền hoặc các môn thể thao đòi hỏi nhiều động tác đơn lẻ lặp đi lặp lại như chạy đường dài, quần vợt, cử tạ, v.v. Ngoài ra, chấn thương cấp tính không được điều trị đúng cách cũng có thể chuyển thành chấn thương mãn tính.

Làm thế nào để làm tốt công tác bảo hộ thể thao?

1. Khởi động

Bài tập khởi động là một phần thiết yếu của quá trình tập luyện, có thể làm tăng nhiệt độ cơ bắp và giảm chấn thương do tập luyện ở một mức độ nhất định. Nói chung, khởi động nên chiếm 10% ~ 20% tổng thời gian tập luyện. Khi cơ thể đổ mồ hôi nhẹ, bạn có thể kết thúc bài tập khởi động.

2. Làm tốt hoạt động kéo co

Sau khi khởi động, lực kéo năng động như ôm đầu gối bằng một chân và nâng gót chân, nhún người sang bên, ấn vai lunge và ngồi ngửa có thể kích hoạt nhóm cơ mục tiêu và kéo căng các cơ và dây chằng đang căng cứng. Kéo dài tĩnh sau khi tập thể dục có thể thư giãn cơ bắp. Cần lưu ý rằng việc kéo nên được thực hiện từng bước và hành động phải được chuẩn hóa.

3. Sử dụng phương tiện bảo hộ đúng cách

Nếu không bị chấn thương trong quá trình tập luyện, bạn có thể chọn quần áo và giày dép để mặc khi tập luyện thay vì sử dụng các thiết bị bảo hộ. Tuy nhiên, nếu đã xảy ra đau hoặc chấn thương, nên sử dụng các thiết bị bảo hộ đúng cách để bảo vệ hiệu quả các bộ phận dễ bị tổn thương. Ví dụ, vận động viên bị chấn thương khớp cổ chân có thể chọn bảo vệ cổ chân khi chơi bóng chuyền, bóng rổ và các môn thể thao cần độ nảy. Nó có thể đóng một vai trò cố định trong việc bảo vệ khớp mắt cá chân, ngăn ngừa bong gân khớp mắt cá chân và ngăn chặn sự căng quá mức của gân Achilles.

Mục đích của việc tập luyện thể dục thể thao là rèn luyện sức khỏe và làm cho con người khỏe mạnh hơn, nhưng nếu luôn có những chấn thương thể thao thì xem như cái được chưa đáng là bao. Do đó, nên thực hiện các biện pháp bảo vệ khác nhau trong quá trình tập luyện và rèn luyện sức khỏe, chú ý đến cơn đau nếu nó xảy ra và điều chỉnh kịp thời để tránh những tình huống nghiêm trọng hơn