Cách bảo vệ cổ tay và ngăn ngừa chấn thương cổ tay trong tennis

Apr 26, 2022

Trong quá trình nhận và truyền lực lặp đi lặp lại, cổ tay chịu một lực hai chiều. Có nghĩa là, do đặc thù thể thao như vậy nên những người yêu thích quần vợt bị chấn thương ở gân và dây chằng cổ tay không phải là hiếm. Một khi cổ tay của bạn bị thương, bạn có thể phải đặt cây vợt yêu thích của mình xuống và nghỉ ngơi trong vài tuần.

1, Nguyên nhân chấn thương cổ tay

Đánh bóng xuống đất nhanh như chớp. Nó tác động nhiều hơn đến lực luân phiên của quả bóng và khiến đối thủ mệt mỏi khi phải chạy loanh quanh ở tuyến dưới.

Đó là một phong cách quần vợt hiện đại -quần vợt mạnh mẽ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Hiệp hội Quần vợt Mỹ (USTA), đây cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự gia tăng áp lực cổ tay khi các tay vợt chuyên nghiệp và nghiệp dư thi đấu, và việc gia tăng áp lực làm tăng nguy cơ chấn thương cổ tay.

Khớp cổ tay được cấu tạo bởi 8 xương cổ tay có hình dạng không đều được bao phủ bởi các dây chằng so le. Kỹ năng đánh không tốt, không đúng lực, không đủ lực cổ tay và các lý do khác sẽ dẫn đến đau cổ tay.

Các bệnh lý có thể xảy ra bao gồm: viêm gân cổ tay, viêm bao hoạt dịch, bong gân, hội chứng ống cổ tay, chấn thương sụn tam giác cổ tay,… Chúng ta cần chú ý!

2, Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương cổ tay

Vì vậy, chúng ta có thể thực hiện những biện pháp nào để ngăn ngừa và giảm thiểu thương tật thứ phát? Các biện pháp chính như sau:

(1). Tập sức mạnh cổ tay (3-4 lần một tuần)

① Chuyển động gập cổ tay

Phương pháp tập: chọn tạ hoặc đòn tạ phù hợp với cân nặng của bạn; Mở bàn tay rộng bằng vai, cố định cẳng tay, úp lòng bàn tay, uốn cong cổ tay, sau đó hạ xuống từ từ.

Lượng tập khuyến nghị: Mỗi nhóm 12 lần, lặp lại 3 nhóm.

② Chuyển động mở rộng cổ tay

Phương pháp tập: chọn tạ hoặc đòn tạ phù hợp với cân nặng của bạn; Mở bàn tay có chiều rộng bằng vai, cố định cẳng tay, lòng bàn tay hướng xuống, uốn cong cổ tay, sau đó hạ xuống từ từ.

Lượng tập khuyến nghị: Mỗi nhóm 12 lần, lặp lại 3 nhóm.

(2). Mang thiết bị bảo hộ

Mang thiết bị bảo hộ có thể làm giảm hiệu quả độ uốn và duỗi quá mức của cổ tay, có thể được sử dụng để ngăn ngừa hoặc giảm đau do bong gân và bảo vệ cổ tay.

Nên sử dụng đai tăng cường bảo vệ cổ tay chuyên nghiệp. Đai tăng cường bảo vệ cổ tay với thiết kế khóa vòng ngón tay cái có thể bao phủ và nâng đỡ khớp cổ tay một cách hiệu quả và giảm tác động của tải trọng quá mức hoặc không phù hợp lên cổ tay.