Làm thế nào về chạy với một vành đai

Bảo vệ thắt lưng là một công cụ mà nhiều người đeo khi tập thể dục. Nó có thể giúp bảo vệ cơ thắt lưng và tránh làm tổn thương eo trong khi tập thể dục. Đối với những người bị chấn thương thắt lưng cũ, đeo thắt lưng cũng có thể bảo vệ eo và giảm đau trong các hoạt động hàng ngày. Vậy còn việc đeo thắt lưng khi chạy thì sao?

1. Chạy bằng thắt lưng

Thắt lưng có thể cố định eo, giữ ấm, cải thiện lưu thông máu, giảm bớt mệt mỏi cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sử dụng thắt lưng của bạn làm hỗ trợ khi chạy. Thắt lưng cứng hơn có thể cung cấp một số lượng hỗ trợ nhất định trong khi tập thể dục, giữ eo cong quá mức, giảm lực trên cơ bắp của nó và bảo vệ eo khỏi bong gân hoặc đau.




Một số thắt lưng chức năng được gắn với các tấm kim loại ở mặt sau, có thể cung cấp hỗ trợ tốt hơn và tránh chấn thương do tai nạn. Mặt sau của loại bảo vệ eo này nói chung là tương đối cao. Sử dụng một bảo vệ eo để định hình cơ thể của bạn trong khi chạy. Tăng cường chuyển hóa tế bào, đốt cháy chất béo, điều chỉnh độ kín và áp dụng áp lực thích hợp để giúp giảm cân và định hình cơ thể.





Tuy nhiên, đai lap không cần phải được sử dụng thường xuyên, và thắt lưng chỉ cần thiết khi tải trọng tương đối nặng. Do đó, không nên sử dụng đai lap khi trọng lượng không quá lớn. Ưu điểm của bảo vệ thắt lưng là nó có thể giúp bạn ổn định cốt lõi của bạn, nhưng nhược điểm là cốt lõi của bạn không thể tập thể dục. Ví dụ, chạy với trọng lượng nhẹ sẽ không tập thể dục mang trọng lượng.





2. Tác dụng của việc chạy bộ với bảo vệ eo là gì

Có hai loại bảo vệ eo: Bảo vệ eo thể thao và bảo vệ eo y tế.




Bảo vệ eo thể thao là để ngăn chặn lực lượng bên ngoài quá mức tác động lên thắt lưng và gây tổn thương cho cơ bắp và dây chằng của eo. Tập thể dục bảo vệ eo một cách thụ động kéo dài các cơ thắt lưng thông qua lực liên kết để tăng tốc lưu thông máu cục bộ, do đó eo không dễ bị tổn thương do mệt mỏi thiếu máu cục bộ.




Chuyển động tổng thể của eo tương đối hạn chế để ngăn chặn các môn thể thao làm hỏng cột sống thắt lưng. Mặc bảo vệ eo với các vật liệu và thông số kỹ thuật thích hợp có thể bảo vệ mô thắt lưng một cách hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương thể thao. Chạy có thể gây thương tích cho thắt lưng, bởi vì trong quá trình chạy, các cơ bắp và fascia của eo và lưng sẽ được kéo nhiều lần. Một thời gian dài sẽ dẫn đến căng cơ thắt lưng hoặc phù chấn thương, dẫn đến các triệu chứng đau rõ ràng ở thắt lưng.



3. Phương pháp bảo vệ eo đúng cách

Bước 1: nằm phẳng trên giường, điều chỉnh vị trí thắt lưng, đầu tiên dán dây đai cố định đàn hồi ở cả hai bên, sau đó thắt chặt đai cố định.




Bước 2: sau khi thức dậy, ra khỏi giường và đứng dậy, điều chỉnh lại dây đai cố định để nó có thể được đặt vào hai ngón tay với độ kín tốt nhất. Quá chặt sẽ ảnh hưởng đến lưu thông và nén ruột và dạ dày. Quá lỏng lẻo không có tác dụng;




Bước 3: khi nằm trên giường, hãy chắc chắn tháo bảo vệ eo sau khi nằm xuống.

Bước thứ tư là đeo bảo vệ eo để tập phục hồi chức năng khi nằm phẳng.